Yin yoga (functioneel “koud” rekken)
De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het
versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken de spieren, bindweefsel en ook de
dieperliggende banden en zorgen voor een betere voeding in de gewrichten (synoviaal
vocht, naarmate we ouder worden word deze vloeistof stroperiger en Yin yoga kan er
voorzorgen dat dit minder wordt).
Verder kan je geconfronteerd worden met jezelf en ga je je grenzen verkennen en verleggen
met Yin.
Dit omdat je posities langer vastgehouden worden, zo heb je meer tijd om je grenzen te
verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je
gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van
een Yin yoga les dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je
even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.
Hierdoor is het dus ook om goed te ont stressen..
Grondlegger van Yin yoga is de Amerikaan Paul Grilley, die sinds 1980 onderwijst in yoga en
anatomie. Ramkema, die al sinds zijn veertiende yoga beoefent, volgde bij Grilley zijn
opleiding tot Yin yogadocent. Als een van de eersten in Nederland geeft hij nu wekelijks Yin
yogalessen op zijn eigen yogaschool in Den Haag.
Spieren en Bindweefsel; waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het
er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Je richt je op het bindweefsel en de
gewrichten in het gebied waar je de rek voelt. Het gaat juist om de flexibiliteit van de
gewrichten en het bindweefsel. Je ziet het bijvoorbeeld bij atleten. Zij beëindigen hun
carrière niet vanwege gebrek aan de spieren, maar door problemen met hun gewrichten. Yin
yoga is een manier om bindweefsel en gewrichten beter te laten smeren.
Iedereen heeft baat bij yin yoga, van jong tot oud, van stijf tot lenig/hypermobiel, met
lichamelijke klachten/ zonder lichamelijke klachten. Als je bijvoorbeeld een zittend beroep
hebt belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant
aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin yoga laat je
die spieren juist los. Yin yoga kun je het beste begin van de dag en einde van de dag
beoefenen. De spieren zijn dan stijver, waardoor je sneller bij de bindweefsels en gewrichten
komt.
Het grootste effect bereik je wanneer je Yin yoga beoefent in combinatie met een yang
yogavorm, zoals Dynamic yoga of Poweryoga. Ook kan Yin yoga een aanvulling zijn op een
yang sport, zoals hardlopen, zwemmen, dansen en fitness. Voor de juiste balans tussen
beide bestaat een Yin yogales uit een afwisseling van langer vasthouden yin houdingen en
korte rustige bewegingen. Een les word begonnen met korte ademhalingsoefeningen om in
een diepe ontspanning te komen en afgesloten met een Shavasana (volledig ontspanning).
De materialen die aanwezig zijn en waar u gebruik van kunt maken zijn een matje,
yogabolster, mediatiekussen, yoga blokken en een riem.
Er dient alleen een handdoek, dekentje, tennisbal en kussen zelf meegenomen te worden.